Bieganie wzmacnia układ odpornościowy
Trening może również poprawić Twój układ odpornościowy. Bieganie około trzydziestu kilometrów tygodniowo będzie miało pozytywny wpływ na twój system obronny, podczas gdy bieganie więcej niż dziewięćdziesiąt kilometrów tygodniowo będzie miało negatywny wpływ. Większość badaczy zgadza się, że bieganie zwiększa odporność.
Oznacza to, że zmiany, które wywołuje wysiłek, są generalnie pozytywne.
Chociaż prawdą jest, że produkcja niektórych hormonów (kortyzolu i katecholamin) wzrasta wraz z reakcją na stres immunologiczny (w badaniu opublikowanym w The British Journal of Sports Medicine zalecono, aby nie biegać rano ze względu na wysoką wartość tych hormonów), to jednak zwiększa również do sześciu razy produkcję zabójczych leukocytów i interferonu (Hanson i Flaherty, 1981; Viti i wsp., 1985), ważnych dla profilaktyki infekcji wirusowych i nowotworów.
Co więcej, interleukina-1 (IL1, stary endogenny pirogen autorstwa Cannona i Klugera, 1983) podnosi temperaturę ciała, tworząc środowisko mniej sprzyjające wzrostowi i rozmnażaniu wirusów i bakterii. Ponadto Pedersen (1997) wykazał, w jaki sposób mięśnie poddane długotrwałemu stresowi wytwarzają interleukinę-6 (IL6), która utrzymuje stabilną odporność komórkową.
Podstawowym mechanizmem tej powszechnej korzyści jest zmniejszenie stanu zapalnego organizmu.
W rzeczywistości przewlekły stan zapalny prawdopodobnie leży u podstaw wielu stanów patologicznych: dowodem jest obecność w organizmie wysokiego poziomu substancji, takich jak interleukina-6 i białko C-reaktywne, mediatorów stanu zapalnego.
„Ćwiczenia mają działanie przeciwzapalne i dlatego w dłuższej perspektywie regularna aktywność fizyczna może chronić przed rozwojem chorób przewlekłych” – mówi Michael Gleeson z English School of Sport, Exercise and Health Sciences na Loughborough University, który z niektórymi współpracownicy opublikowali recenzję na ten temat w Naturereviews / Immunology.
Bieganie pomaga naprawić uszkodzenia mózgu
Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Ottawie wykazało, że regularne bieganie może pomóc w naprawie uszkodzeń mózgu. Jest to możliwe, według tych samych badaczy, dzięki substancji znanej jako czynnik wzrostu nerwów (VGF). Eksperyment przeprowadzony na grupie myszy z upośledzonym rozwojem mózgu pokazuje, że podczas wyścigu wzrasta czynnik wzrostu VGF, który z kolei wydaje się być w stanie naprawić uszkodzenia osłonki mielinowej, wyściółki nerwów.
Lekarze mają nadzieję, że odkrycie to przyniesie korzyści w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych, w tym np. stwardnienia rozsianego, a także wydłuży długość życia osób regularnie biegających lub biegających. Dr David Piketts, który uczestniczył w projekcie, potwierdza: „Nowe badanie jest szczególnie interesujące, ponieważ pomaga wyjaśnić wpływ, jaki ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą mieć na osoby z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak stwardnienie rozsiane, w których uszkodzona jest mielina pochwa. ”
- bieganie po zdrowie
- W 2018 roku w Stratorino © Ingimage . wzięło udział osiem tysięcy osób w każdym wieku
- Bieganie poprawia funkcje poznawcze
Korzyści płynące z biegania na poziomie neurologicznym dotyczą również najmłodszych: niektóre badania opublikowane w czasopiśmie Amerykańskiej Akademii Nauk wskazują na związek między ciągłym wysiłkiem fizycznym a poprawą funkcji poznawczych. Nawet dzieci i młodzież, które regularnie trenują, aw szczególności angażują się w bieganie, mają lepsze umiejętności uczenia się w porównaniu z rówieśnikami prowadzącymi siedzący tryb życia. Trening zwiększa unaczynienie mózgu, plastyczność neuronalną i produkcję czynników neurotroficznych: elementy, które w połączeniu sprawiają, że nasz mózg pracuje lepiej i pozostaje „młody” tak długo, jak to możliwe. Bieganie sprawia, że szybciej się uczysz i jest dobre dla Twojej pamięci.